ÁGUA
A água é o líquido fundamental
para a vida. O corpo humano é constituído de mais de 60% de água, o que faz
dela um nutriente indispensável à saúde. Todo o funcionamento do organismo
depende da água. Além de distribuir os nutrientes pelos diferentes órgãos do
corpo, a água ajuda a regular a temperatura do corpo, eliminar as toxinas
através da urina e da transpiração e a estimular o trânsito intestinal. Sendo
assim, quando há pouca água no corpo, o organismo sofre prejuízos.
Beber muita água equilibra o
organismo, fazendo com que ele fique mais resistente e funcione melhor. Apesar
de a quantidade depender da temperatura do dia, da intensidade da atividade que
se realiza, do tipo de trabalho, se exposto ao sol ou não, os especialistas
aconselham a ingestão de no mínimo dois litros de água por dia.
Os dois litros de água
recomendados devem ser ingeridos em quantidades e intervalos regulares. A sede,
que é causada pela baixa quantidade de água dentro das células, diminuindo a
eliminação de água pelos rins e por meio da saliva, é um sinal do organismo
indicando que o indivíduo deve beber água.
A água exerce um papel
importante para a saúde da pele, pois garante a hidratação e favorece a
absorção dos nutrientes necessários ao seu equilíbrio. Se a água é perdida, a pele
sofre desidratação, tornando-se áspera e favorável ao envelhecimento.
Para as crianças, a água exerce
papel importante no crescimento, funcionamento do organismo, melhora as funções
dos rins, bexiga e intestino. Sempre ofereça água às crianças, pois elas são
menos suscetíveis a sentir sede durante uma atividade e podem não sentir a
necessidade de água requerida pelo organismo.
Por
que beber água?
1 - Facilita a digestão
A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas
no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.
2 - Combate o inchaço
Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e
os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e,
consequentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro
lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além
disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo
inchaço.
3 - Reduz infecções
Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo
sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para
fortalecer as defesas do organismo.
4 - Regula a temperatura
Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com
alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.
5 - Turbina a performance na malhação
O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares
“ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de
cãibras e de contusões.
6 - Desintoxicam e previnem a celulite
Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do
suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de
água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a
sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a
eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea,
acaba prevenindo o aparecimento de celulite.
7 - Ajuda a emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis,
encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as
fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode
“enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre
digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.
8 - Melhora a absorção dos nutrientes
Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as
células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de
sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles
precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas
defesas.
MINHA DICA E SEMPRE TER UMA GARRAFA NAS MÃOS ONDE VOU LEVO MINHA GARRAFA ASSIM NÃO ESQUEÇO DE TOMAR.
